『旅してごめんね。』

自分らしさすらも取っ払い、世間体なんて気にせずにはみ出して生きよう! 目標を持って生きることの面白さや旅の楽しさを、ガンガン伝えてしまうブログです。

『3ヶ月で腹筋を作る:3週目~ 簡単なトレーニングとエクササイズをする理学療法士』



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 さぁ、腹筋を作り始めて3週目に突入。

 

腹筋が割れたら、夏フェスでTシャツを脱いで女の子にモテる予定なので、頑張ろうと思う。

 

4月16日 (月)

 

3回目の測定だ。

 

・過去の体重値 

4月2日 63.5kg

4月9日 63.9kg

 

先週はまさかの増加だったので、一応原因を考えたが恐らく飲み会が多かったからだろうと結論づけた。

 

という言い訳笑

 

引き続き、飲食の制限はしない。

いや、出来ないと言った方が正しい!笑

 

さぁ、測定結果は、

 

体重 64.2kg (先週63.9kg)

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腹囲 85cm (先週87cm)

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えぇぇ…

 

先週の体重から、0.3kg増えている(笑)

 

最初の測定から+0.7kg

 

腹囲は先週より、ー2cm

写真はシャッターのタイミングなのか、少しお腹が凹んでいる気もする!!

 

筋肉が付いて為、腹囲は締まったと思いたい笑

 

まぁ、2週間で効果を出すのは難しいでしょう。

 

夏フェスでモテるのは、まだまだ先になりそうだ。

 

 

今週から、少し負荷量を上げようと思ったが、トレーニングの意欲が降下気味であったので先週と同様で、

 

『アラウンド ザ ワールド』

 

『30日スクワットチャレンジ』

 

この二つを、継続することにした。

 

トレーニングの意欲低下は、絶対にどこかのタイミングで必ず出てきます。

トレーニングに限らず、やめてしまうかどうかが分かれ道。

 

ここで、無理にトレーニングを増やすべきでなく、継続することを優先させるようにして下さい。

 

トレーニングのやり方の記事は、

 

『アラウンド ザ ワールド』はこちら。

 

www.tabitrip.net

 

 

『30日スクワットチャレンジ』はこちら。

 

www.tabitrip.net

 

の記事をお読みください。

 

分かりやすく、詳しく書いてあります。

 

 

『スクワット15回で、腹筋運動100~200回分の効果がある』

とも言われているがゆえに、このスクワットに頼っているところもある(笑)

 

いや、スクワット中心としたトレーニングで効果がでなければ、この企画は終わってしまう(笑)

 

そのスクワットは、この表の回数通りやる。

  

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先週のトレーニングで、一つ足りなかったことに気付いた。

 

動作の最中は終始、腹筋には力を入れておくこと。

 

『アラウンド ザ ワールド』

 

『30日スクワットチャレンジ』

 

ともに、動作に気を取られていて、腹筋の意識が全然出来ていなかった。

 

ここを改善し1週間のトレーニングをに取り組む。

 

 

 ちなみに今週1週間は、

 

4月16日 (月) スクワット休み   + 『アラウンド ザ ワールド』

4月17日 (火) スクワット100回 + 『アラウンド ザ ワールド』

4月18日 (水) スクワット105回 + 『アラウンド ザ ワールド』

4月19日 (木) スクワット115回 + 『アラウンド ザ ワールド』

4月20日 (金) スクワット休み   + 『アラウンド ザ ワールド』

4月21日 (土) スクワット130回 + 『アラウンド ザ ワールド』

4月22日 (日) スクワット135回 + 『アラウンド ザ ワールド』

 

休み明けや105回の日の次の日の回数が115回になるなど、回数は一定ではないので注意すること。

 

 

今週も1日15分程度の腹筋トレーニング・エクササイズだった。

 

結果が出てないなら、もっとトレーニングやれよって感じだ(笑)

 

 

4週目~ はトレーニング・エクササイズを必ず追加する!

 

www.tabitrip.net

 

 

皆さんに抱えきれないほど、良いことが起こりますように。

 

BLESS YOU