『旅してごめんね。』

自分らしさすらも取っ払い、世間体なんて気にせずにはみ出して生きよう! 目標を持って生きることの面白さや旅の楽しさを、ガンガン伝えてしまうブログです。

『3ヶ月で腹筋を作る:4週目~ 簡単なトレーニングとエクササイズをする理学療法士』



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 さぁ、腹筋を作り始めて4週目に突入。

 

腹筋が割れたら、ナイトプールで女の子にモテる予定なので頑張ろうと思う。

 

4月23日 (月)

 

4回目の測定だ。

 

ちなにみ、 

・過去の体重値 

4月2日  63.5kg

4月9日  63.9kg (前回比 +0.4kg)

4月16日 64.2kg (前回比 +0.3kg)

 

 

・過去の腹囲

4月2日  87cm

4月9日  87cm (前回比 ±0cm)

4月16日 85cm (前回比 -2cm)

 

先週まで、まさかの増加の一方通行(笑)

 

まあ、痩せるというより腹筋を割るというところが今回のゴールなので、体重が減ればいいというわけでもない!

 

 

さぁ、今回4月23日の測定結果は、

 

体重 64.2kg (先週64.2kg)

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腹囲 84cm (先週85cm)f:id:ryuichik71:20180426101507j:plain

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えっと…

 

体重、初の維持(笑)

 

最初の測定からは+0.7kgのまま。

 

腹囲は先週より、ー1cm

 

最初の測定からは、-3cm!!!

 

しかし、ナイトプールでモテるのは、まだまだ先になりそうだ。

 

 

今週から、負荷量を上げる!

 

『アラウンド ザ ワールド』

 

『30日スクワットチャレンジ』

 

この二つに、

 

『レッグバランス』

 を取り入れる。

 

 

『レッグバランス』は どのようなものかと言いますと、

 

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こういうトレーニング(笑)

 

「…そう言われても。」って感じだね(笑)

 

今回も、器具等を使わない自重トレーニングになります。

 

今回、のテーマである『腹筋を作る』っていうところにマッチする、体幹筋を中心とした全身の筋力アップにつながるトレーニングです!

 

身体の代謝もアップするので、脂肪の燃焼に繋がります。

 

さて、さっそく『レッグバランス』の解説をしていきましょう!

 

 

【最初の姿勢】

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背筋を伸ばし、規律姿勢。胸は軽く張る。

 

【メインの姿勢 (左下肢を挙げる)】

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両手・両腕をゆっくりと前に出すのと同時に、左の下肢を挙げる。 両腕と体と左下肢は一直線にする。床と平行になるように。

右下肢は出来るだけ膝を伸ばして真っ直ぐ。(下手くそで、膝が曲がっている笑)

 

 

【元に戻す】

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ゆっくりと最初の姿勢に戻す。

 

【メインの姿勢 (右下肢を挙げる)】

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両手・両腕をゆっくりと前に出すのと同時に、右の下肢を挙げる。 

両腕と体と右下肢は一直線にする。床と平行になるように。(凄く下手くそ笑)

左下肢は出来るだけ膝を伸ばして真っ直ぐ。(まぁまぁ上手笑)

 

【元に戻す】

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 という動作が、『レッグバランス』というトレーニングになります。

 

メインの姿勢で動作を止めるのは、結構大変なので最初のうちは1秒でも維持したら、元の姿勢に戻しましょう。

 

 これを、右10回 左10回を1セット行う。

 

正直見た目以上に、疲れる!

腹筋・背筋を中心に、普段使っていない筋肉を刺激している感じがガンガン伝わる!

 

というのが感想かな!

 

この 『レッグバランス』を追加し、今週1週間のトレーニングをに取り組む。

 

 

 ちなみに今週1週間は、

 

4月23日 (月) スクワット140回 +アラウンド ザ ワールドレッグバランス

4月24日 (火) スクワット休み   +アラウンド ザ ワールドレッグバランス

4月25日 (水) スクワット150回 アラウンド ザ ワールドレッグバランス

4月26日 (木 )スクワット155回アラウンド ザ ワールドレッグバランス

4月27日 (金) スクワット160回 +アラウンド ザ ワールドレッグバランス

4月28日 (土) スクワット休み   +アラウンド ザ ワールドレッグバランス

4月29日 (日) スクワット180回 +アラウンド ザ ワールドレッグバランス

 

『30日スクワットチャレンジ』の休み明けの回数が一定ではないので、注意すること。

 

 

今週は1日20分程度の腹筋トレーニング・エクササイズだった。

 

 

 

5週目~ 体重・見た目の変化に期待!

 

 

www.tabitrip.net

 

皆さんに抱えきれないほど、良いことが起こりますように。

 

BLESS YOU