『旅してごめんね。』

自分らしさすらも取っ払い、世間体なんて気にせずにはみ出して生きよう! 目標を持って生きることの面白さや旅の楽しさを、ガンガン伝えてしまうブログです。

『3ヶ月で腹筋を作る:5週目~ 簡単なトレーニングとエクササイズをする理学療法士』



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 さぁ、腹筋を作り始めて5週目に突入。

 

腹筋が割れたら、バブルランで女の子にモテる予定なので頑張ろうと思う。

 

4月30日 (月)

 

5回目の測定だ。

 

・これまでの体重値 

4月2日  63.5kg

4月9日  63.9kg (前回比 +0.4kg)

4月16日 64.2kg (前回比 +0.3kg)

4月23日 64.2kg (前回比 ±   0kg) 初回体重から +0.7kg

 

 

・これまでの腹囲

4月2日  87cm

4月9日  87cm (前回比 ± 0cm)

4月16日 85cm (前回比-2cm)

4月23日 84cm (前回比-1cm)  初回測定から -3cm

 

メタボリックシンドロームの腹囲(最大部分)のサイズ基準は、

男性 85cm

女性 90cm

である。

 

これ以上で尚且つ、高血圧・高血糖・脂質代謝異常のうちの2つが当てはまった場合メタボリックシンドロームと診断されます。

 

僕は、ギリギリ(笑)

 

 

さぁ、今回4月30日の測定結果は、

 

体重 63.3kg (先週64.2kg)

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腹囲 84cm (先週84cm)f:id:ryuichik71:20180426101507j:plain

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えっと…

 

体重が減っている(笑)

 

先週の測定からは-0.9kg

 

腹囲は、維持。

 

最初の測定からは、-3cm!!!

 

バブルランでモテるのは、まだまだ先になりそうだ。

 

 

先週から、負荷量を上げる為に『レッグバランス』トレーニングに取り入れた!

 

『レッグバランス』を改めて写真付きで説明しますと、 

 

【最初の姿勢】

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背筋を伸ばし、規律姿勢。胸は軽く張る。

 

【メインの姿勢 (左下肢を挙げる)】

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両手・両腕をゆっくりと前に出すのと同時に、左の下肢を挙げる。 両腕と体と左下肢は一直線にする。床と平行になるように。

右下肢は出来るだけ膝を伸ばして真っ直ぐ。(下手くそで、膝が曲がっている笑)

1秒以上キープ!

 

 

【元に戻す】

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ゆっくりと最初の姿勢に戻す。

 

【メインの姿勢 (右下肢を挙げる)】

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両手・両腕をゆっくりと前に出すのと同時に、右の下肢を挙げる。 

両腕と体と右下肢は一直線にする。床と平行になるように。(凄く下手くそ笑)

左下肢は出来るだけ膝を伸ばして真っ直ぐ。(まぁまぁ上手笑)

1秒以上キープ!

 

【元に戻す】

f:id:ryuichik71:20180426161708j:plain

 

 というトレーニングが、『レッグバランス』

 

前回の記事でもお伝えしましたが、メインの姿勢で動作を止めるのは、結構大変なので最初のうちは1秒でも維持したら、元の姿勢に戻しましょう。

 

出来るようになれば5秒程度維持してみましょう。

 

僕は現在、1秒程度しか出来ません(笑)

 

右10回 左10回を1セット行う。

  

この 『レッグバランス』と、当初から取り組んでいる、

 

『アラウンド ザ ワールド』

 

『30日スクワットチャレンジ』

 

 を今週も取り組んだ。

 

 

 ちなみに今週1週間は、

 

4月30日 (月) スクワット185回 +アラウンド ザ ワールドレッグバランス

5月 1日 (火) スクワット190回 アラウンド ザ ワールドレッグバランス

5月 2日 (水) スクワット休み   アラウンド ザ ワールドレッグバランス

5月 3日 (木 )スクワット220回アラウンド ザ ワールドレッグバランス

5月 4日 (金) スクワット225回 +アラウンド ザ ワールドレッグバランス

5月 5日 (土) スクワット230回 アラウンド ザ ワールドレッグバランス

5月 6日 (日) スクワット休み   +アラウンド ザ ワールドレッグバランス

 

『30日スクワットチャレンジ』が後2日で終わることに歓喜しかない(笑)

  

今週も1日20分程度の腹筋トレーニング・エクササイズだった。

  

6週目~ 体重・見た目の変化に期待!

 

www.tabitrip.net

 

 

皆さんに抱えきれないほど、良いことが起こりますように。

 

BLESS YOU