『旅してごめんね。』

自分らしさすらも取っ払い、世間体なんて気にせずにはみ出して生きよう! 目標を持って生きることの面白さや旅の楽しさを、ガンガン伝えてしまうブログです。

『3ヶ月で腹筋を作る:7週目~ 簡単なトレーニングとエクササイズをする理学療法士』



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 さぁ、腹筋を作り始めて7週目に突入。

 

腹筋が割れたら、夏休みに女の子にモテる予定なので頑張ろうと思う。

 

5月14日 (月)

 

7回目の測定だ。

 

・これまでの体重値 

4月2日  63.5kg

4月9日  63.9kg (前回比 +0.4kg)

4月16日 64.2kg (前回比 +0.3kg)

4月23日 64.2kg (前回比 ±   0kg) 

4月30日 63.3kg (前回比 - 0.9kg) 

5月 7日 63.0kg (前回比 - 0.3kg) 初回体重から -0.5kg

 

・これまでの腹囲

4月2日  87cm

4月9日  87cm (前回比 ± 0cm)

4月16日 85cm (前回比-2cm)

4月23日 84cm (前回比-1cm)  

4月30日 84cm (前回比± 0cm)  

5月 7日 84cm (前回比± 0cm)  初回測定から -3cm

 

トレーニング・エクササイズを開始して、一か月半に近づいてきているが実感としては、少しずつお腹周りがすっきりしていると思う。

あと、意識をしていない時も腹筋に力が入っていることに気付く!

 

さぁ、今回5月14日の測定結果は、

 

体重 62.9kg (先週63.0kg)

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腹囲 83cm (先週84cm)

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体重が0.1kgとはいえ、減っている(笑)

 

初回からは-0.6kg

 

腹囲は、1cm減って83m(笑) 

 

 

この腹筋では夏休みにモテるのは、難しい…(笑)

しかし、初回と現在の写真を比べると腹の膨らみが減ってきている気がするな。

 

初回 4月2日

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今回 5月14日 

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やっぱり、初回のボテッとした腹が少しおさまっているかな!

 

現在、僕が取り組んでいる『アラウンド ザ ワールド』のトレーニングの中にも出てくるプランクの注意点を前回の記事でお伝えしましたが念の為、

 

・良い姿勢

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・悪い姿勢 (お尻が上がり過ぎ)

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今回は同じく『アラウンド ザ ワールド』のトレーニングの中にも出てくる『バナナプランクの注意点を説明したいと思います。

 

『アラウンド ザ ワールド』のやり方のとても分かりやすい記事はこちらにあります!

www.tabitrip.net

 

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そう!!!

この『バナナプランク

 

見た目以上にムチャクチャ疲れます(笑)

 

『アラウンド ザ ワールド』の中で一番キツイ姿勢であると言って良い!

 

その為、姿勢が乱れがち。

以下の写真はダメな例です!

 

ダメな例 1  肩甲骨がベッドについている為、腹筋に効かせきれていない。

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ダメな例 2  腕は出来るだけ体幹と一直線に。腕を挙げ過ぎない。

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この辺りに十分注意して下さい。

 

また、大切な時間をトレーニング使っているので、最大の効果が得られるよう意識して!

 

ちなみに今週1週間は、

 

5月14日 (月) スクワット100回 +アラウンド ザ ワールドレッグバランス

5月15日 (火) スクワット100回 アラウンド ザ ワールドレッグバランス

5月16日 (水) スクワット100回 アラウンド ザ ワールドレッグバランス

5月17日 (木 )スクワット休み  アラウンド ザ ワールドレッグバランス

5月18日 (金) スクワット100回 +アラウンド ザ ワールドレッグバランス

5月19日 (土) スクワット100回 アラウンド ザ ワールドレッグバランス

5月20日 (日) スクワット100回 +アラウンド ザ ワールドレッグバランス

   

今回も1日20分程度の腹筋トレーニング・エクササイズ!

 

8週目~ 順調に減っている体重等の変化に期待!

 

 

www.tabitrip.net

 

 

皆さんに抱えきれないほど、良いことが起こりますように。

 

BLESS YOU