『旅してごめんね。』

自分らしさすらも取っ払い、世間体なんて気にせずにはみ出して生きよう! 目標を持って生きることの面白さや旅の楽しさを、ガンガン伝えてしまうブログです。

『3ヶ月で腹筋を作る:6週目~ 簡単なトレーニングとエクササイズをする理学療法士』



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 さぁ、腹筋を作り始めて6週目に突入。

 

腹筋が割れたら、飲み会で女の子にモテる予定なので頑張ろうと思う。

 

5月7日 (月)

 

6回目の測定だ。

 

・これまでの体重値 

4月2日  63.5kg

4月9日  63.9kg (前回比 +0.4kg)

4月16日 64.2kg (前回比 +0.3kg)

4月23日 64.2kg (前回比 ± 0kg) 

4月30日 63.3kg (前回比 - 0.9kg) 初回体重から -0.2kg

 

・これまでの腹囲

4月2日  87cm

4月9日  87cm (前回比 ± 0cm)

4月16日 85cm (前回比-2cm)

4月23日 84cm (前回比-1cm)  

4月30日 84cm (前回比± 0cm)  初回測定から -3cm

 

メタボリックシンドロームの腹囲(最大部分)のサイズ基準の、 85cm(女性は90cm)を下回っているがまだ全然油断は出来ないな。

 

さぁ、今回5月7日の測定結果は、

 

体重 63.0kg (先週63.3kg)f:id:ryuichik71:20180529113407j:plain

腹囲 84cm (先週84cm)

f:id:ryuichik71:20180529091519j:plain

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えっと…

 

また、体重が減っている(笑)

 

先週の測定からは-0.3kg

初回からは-0.5kg

 

腹囲は、三週連続維持の84cm(笑) 

 

写真が謎のピンボケしてるな(笑)

 

飲み会でモテるのは、まだまだ先になりそうだ。

 

そしていよいよ、 『30日スクワットチャレンジ』終わった。

 

そう、5月8日をもって30日経ったのだ…

結構頑張ったな(笑)

 

結果として、代謝が上がったのは実感している。

身体から汗をかきやすくなった!

 

そして、『30日スクワットチャレンジ』をやって一番の実感は太もも(大腿)が締まり、筋肉質になった!

あと、お尻(臀部)が締まった!

 

せっかくここまで頑張れたので、スクワットは1日100回を3日間、翌日は1日休みの周期で最終日までやろうと思う!

 

当初から、取り組んでいる『アラウンド ザ ワールド』を改めて解説すると、

 

プランク』30秒f:id:ryuichik71:20180404135346j:plain

肘と足先のみで身体を支える。くるぶし、大腿骨大転子、肩、耳が一直線になるように。

肘は肩の真下になるようにおく。

 

『サイドプランク 左向き』30秒

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左の足部(左外側)と肘とで身体を支える。 右腕は左腕と一直線にする。

身体は鼻、へそ、足と足の間の中心線がまっすぐになるように。

 

『バナナプランク』30秒

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腕と背中上部を上げて、太ももから足部も同じように上げる。

バナナをイメージ。

 

『サイドプランク 右向き』30秒

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 『サイドプランク 左向き』と逆のことします。

 

プランク』30秒

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最初の『プランク』を最後にもう一度。

 

このプランク『サイドプランク 左向き』『バナナプランク『サイドプランク 右向き』プランクをこの順番でそれぞれ30秒

 

 この一連のトレーニングを『アラウンド ザ ワールド』という。

 

これを1セット(2分30秒)として3セットトレーニングする。

 

1セット 1分間の休憩 1セット 1分間の休憩 1セット で合計3セットということ。

 

 そこで、ベースの体勢となる、プランクでの注意をここで解説しよう!

 

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こんなに、お尻が上がっているのは…

 

 

 

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ポイントとして、くるぶし、大腿骨大転子、肩、耳が一直線になるように

 

せっかくトレーニングに取り組むので、最大の効果が得られるよう意識して下さい。

 

慣れるまでは、鏡を見て確認を!

 

 

 ちなみに今週1週間は、

 

5月 7日 (月) スクワット245回 +アラウンド ザ ワールドレッグバランス

5月 8日 (火) スクワット250回 アラウンド ザ ワールドレッグバランス

5月 9日 (水) スクワット休み   アラウンド ザ ワールドレッグバランス

5月10日 (木 )スクワット100回アラウンド ザ ワールドレッグバランス

5月11日 (金) スクワット100回 +アラウンド ザ ワールドレッグバランス

5月12日 (土) スクワット100回 アラウンド ザ ワールドレッグバランス

5月13日 (日) スクワット休み   +アラウンド ザ ワールドレッグバランス

 

『30日スクワットチャレンジ』が終わった達成感は結構嬉しいので皆様もぜひチャレンジを(笑)

  

1日20分程度の腹筋トレーニング・エクササイズ!

 

 

 

7週目~ 順調に減っている体重等の変化に期待!

 

www.tabitrip.net

 

 

皆さんに抱えきれないほど、良いことが起こりますように。

 

BLESS YOU