『旅してごめんね。』

自分らしさすらも取っ払い、世間体なんて気にせずにはみ出して生きよう! 目標を持って生きることの面白さや旅の楽しさを、ガンガン伝えてしまうブログです。

『3ヶ月で腹筋を作る:8週目~ 簡単なトレーニングとエクササイズをする理学療法士』



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 さぁ、腹筋を作り始めて8週目に突入。

 

腹筋が割れたら、キャンプで女の子にモテる予定なので頑張ろうと思う。

 

5月21日 (月)

 

8回目の測定だ。

 

・これまでの体重値 

4月2日  63.5kg

4月9日  63.9kg (前回比 +0.4kg)

4月16日 64.2kg (前回比 +0.3kg)

4月23日 64.2kg (前回比 ±   0kg) 

4月30日 63.3kg (前回比 - 0.9kg) 

5月 7日 63.0kg (前回比 - 0.3kg) 

5月14日 62.9kg (前回比 - 0.1kg) 初回体重から -0.6kg

 

・これまでの腹囲

4月2日  87cm

4月9日  87cm (前回比 ± 0cm)

4月16日 85cm (前回比-2cm)

4月23日 84cm (前回比-1cm)  

4月30日 84cm (前回比± 0cm)  

5月 7日 84cm (前回比± 0cm)  

5月14日 83cm (前回比- 1cm)  初回測定から -4cm

 

日常生活において、お腹をへこます意識をしていたり、腹筋が硬くなっている実感が少しずつではあるが出てきた!

 

 

さぁ、今回5月21日の測定結果は、

 

体重 62.9kg (先週62.9kg)

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腹囲 83cm (先週83cm)

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体重、腹囲ともに先週と変わらず!

停滞しているとは、思いたくない(笑)

 

トレーニング・エクササイズの内容は前回と同じものを引き続き取り組んでいくことにする!

 

今回は、代謝をアップさせるために僕が毎日取り組んでいる

「肩甲骨周囲のストレッチ」を紹介しようと思います!

 

肩甲骨周囲は、動かさないと知らないうちに硬くなっています。

アスリートが肩甲骨周囲の体操をする姿を、テレビで見ると思いますが、やはりとても大事です。

 

僕がやっているのはコレ!

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右手からタオルを垂らし、左手でそれを握り両手を引き寄せていく。

姿勢はしっかりと意識して、視線は前へ。

呼吸は止めずに、リラックスすること!

 

反対も同様に。

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回数は、

右30秒 左30秒 ×3回

行います。

 

入浴後の身体が柔らかくなっている時間が最大の効果が出せるので、オススメ!

 

タオルが無くても両手が握れる人は、タオルは不要ですね。

 

肩甲骨周囲の柔軟性を獲得して、代謝を上げていきたいところ!

 

 

 ちなみに今週1週間のトレーニング・エクササイズは、

 

5月21日 (月) スクワット休み   +アラウンド ザ ワールドレッグバランス

5月22日 (火) スクワット100回 アラウンド ザ ワールドレッグバランス

5月23日 (水) スクワット100回 アラウンド ザ ワールドレッグバランス

5月24日 (木) スクワット100回 アラウンド ザ ワールドレッグバランス

5月25日 (金) スクワット休み   +アラウンド ザ ワールドレッグバランス

5月26日 (土) スクワット100回 アラウンド ザ ワールドレッグバランス

5月27日 (日) スクワット100回 +アラウンド ザ ワールドレッグバランス

   

今回も1日20分程度の腹筋トレーニング・エクササイズ!

  

9週目~ そろそろ腹筋が割れてくる気配を感じたいところ! 

www.tabitrip.net

 

 

皆さんに抱えきれないほど、良いことが起こりますように。

 

BLESS YOU