『旅してごめんね。』

自分らしさすらも取っ払い、世間体なんて気にせずにはみ出して生きよう! 目標を持って生きることの面白さや旅の楽しさを、ガンガン伝えてしまうブログです。

『3ヶ月で腹筋を作る:9週目~ 簡単なトレーニングとエクササイズをする理学療法士』



スポンサーリンク

 

 さぁ、腹筋を作り始めて9週目に突入。

 

腹筋が割れたら、花火大会で女の子にモテる予定なので頑張ろうと思う。

 

5月28日 (月)

 

9回目の測定。

 

・これまでの体重値 

4月2日  63.5kg

4月9日  63.9kg (前回比 +0.4kg)

4月16日 64.2kg (前回比 +0.3kg)

4月23日 64.2kg (前回比 ±   0kg) 

4月30日 63.3kg (前回比 - 0.9kg) 

5月 7日 63.0kg (前回比 - 0.3kg) 

5月14日 62.9kg (前回比 - 0.1kg) 

5月21日 62.9kg (前回比 ±   0kg) 初回体重から -0.6kg 

 

・これまでの腹囲

4月2日  87cm

4月9日  87cm (前回比 ± 0cm)

4月16日 85cm (前回比-2cm)

4月23日 84cm (前回比-1cm)  

4月30日 84cm (前回比± 0cm)  

5月 7日 84cm (前回比± 0cm)  

5月14日 83cm (前回比- 1cm)  

5月21日 83cm (前回比± 0cm)  初回測定から -4cm

 

実際、腹回り(ウエスト)が4cm違う[(初回と比べ)とズボンは全然履きやすくなるし、ジャージは下に落ちてきそうな感覚がある!

 

 

さぁ、今回5月28日の測定結果は、

 

体重 63.1kg (先週62.9kg)

f:id:ryuichik71:20180614084657j:plain

 

 

腹囲 82cm (先週83cm)

f:id:ryuichik71:20180614084742j:plain

f:id:ryuichik71:20180614084818j:plain

 

 

体重は+0・2kgと微増!

腹囲は着実に減ってきている!

 

腹回りシュッとしてきているでしょ?!

腹筋が割れるまでは程遠い…あと1ヶ月程度だが大丈夫か(笑)

  

 

前回紹介した、「肩甲骨周囲のストレッチ」を継続しつつ、

 

www.tabitrip.net

 

そして、この企画で初めて道具を使いたいと思います!

 

 

それは、これ!!!

 

f:id:ryuichik71:20180614085454j:plain

 

「なんだこれ!」「見たことある!」と思われる方がいると思いますが、

 

足の指に挟んで歩くことで、下半身を中心とした全身の筋力アップを目指すもの!

 

その名も、バランストーン5本指エクサ

 

全くステマではないので、ご安心を(笑)

 

箱を開けると、本品と説明書が入っていた!

入ってなかったらクレームしようと思っていたが、ちゃんと入っていた!

 

f:id:ryuichik71:20180614085651j:plain

 

 

さっそく、僕の可愛い足に足に着けてみよう!!!

f:id:ryuichik71:20180614090641j:plain

 

f:id:ryuichik71:20180614090714j:plain

f:id:ryuichik71:20180614091013j:plain

f:id:ryuichik71:20180614091032j:plain

 

足指に挟むだけ…

そして、 家の中をいつも通り歩くだけ…

 

使い始めた日の翌日は、ふくらはぎがダルめの筋肉痛を感じた。

感覚としては、足裏に小さなバランスボールを付けて歩いているようなもの。

 

「これは、効く」

 

5日程度使ってみて、確信した。

 

バランスを崩さないよう、下半身はもちろん、腹筋や背筋を使っているのが実感できるからだ。

階段の昇降では、意外と上肢までも使いバランスを保とうとする。

 

プラスで何かトレーニングしなくても、これを付けて日常生活をいつも通り過ごせばいい!

 

最終日まで、家の中はこの5本指エクサを付けて生活する!

 

 

ちなみに今週1週間のトレーニング・エクササイズは、

 

5月28日 (月) スクワット100回 アラウンド ザ ワールドレッグバランス

5月29日 (火) スクワット休み   +アラウンド ザ ワールドレッグバランス

5月30日 (水) スクワット100回 アラウンド ザ ワールドレッグバランス

5月31日 (木) スクワット100回 アラウンド ザ ワールドレッグバランス

6月 1日 (金) スクワット100回 +アラウンド ザ ワールドレッグバランス

6月 2日 (土) スクワット休み   +アラウンド ザ ワールドレッグバランス

6月 3日 (日) スクワット100回 +アラウンド ザ ワールドレッグバランス

 

尚且つ、毎日5本指エクサを付けて生活した。

   

1日20分程度の腹筋トレーニング・エクササイズ!

 

10週目になるが、 腹筋は割れてこないのか(笑)

 

 

皆さんに抱えきれないほど、良いことが起こりますように。

 

BLESS YOU