『旅してごめんね。』

自分らしさすらも取っ払い、世間体なんて気にせずにはみ出して生きよう! 目標を持って生きることの面白さや旅の楽しさを、ガンガン伝えてしまうブログです。

『3ヶ月で腹筋を作る:10週目~ 簡単なトレーニングとエクササイズをする理学療法士』



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 さぁ、腹筋を作り始めて10週目に突入。

 

腹筋が割れたら、音楽フェスで女の子にモテる予定なので頑張ろうと思う。

 

6月4日 (月)

 

10回目の測定である。

 

・これまでの体重値 

4月2日  63.5kg

4月9日  63.9kg (前回比 +0.4kg)

4月16日 64.2kg (前回比 +0.3kg)

4月23日 64.2kg (前回比 ±   0kg) 

4月30日 63.3kg (前回比 - 0.9kg) 

5月 7日 63.0kg (前回比 - 0.3kg) 

5月14日 62.9kg (前回比 - 0.1kg) 

5月21日 62.9kg (前回比 ±   0kg) 

5月28日 63.1kg (前回比 +0.2kg) 初回体重から -0.4kg 

 

・これまでの腹囲

4月2日  87cm

4月9日  87cm (前回比 ± 0cm)

4月16日 85cm (前回比-2cm)

4月23日 84cm (前回比-1cm)  

4月30日 84cm (前回比± 0cm)  

5月 7日 84cm (前回比± 0cm)  

5月14日 83cm (前回比- 1cm)  

5月21日 83cm (前回比± 0cm)  

5月28日 82cm (前回比- 1cm)  初回測定から -5cm

 

 

さぁ、今回6月4日の測定結果は、

 

体重 64.1kg (先週63.1kg)

f:id:ryuichik71:20180614114508j:plain

 

 

 

腹囲 82cm (先週82cm)

f:id:ryuichik71:20180614114816j:plain

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体重は+1kgと増!

今週、本当食べ過ぎた!

 

そして、このまま腹筋が割れない気がしてきた(笑)

 

最終日まで、自宅では前回の記事から使い始めた5本指エクサを付けて生活する!

例え、足指が抜け落ちたとしても(笑)

 

そして、今回からトレーニングを追加!

 

それは、ランジ!!!

 

僕が一番嫌いなトレーニング(笑)

それは以前、1年ほどラディカルトレーニングに通っていた時に、そこで死ぬ手前までしごかれたトラウマがあるからだ(笑)

< ラディカルトレーニングとは、専用のバーベルとステップ台を使い、全身筋力トレーニングを行うトレーニング。 >

 

正直なところ、僕はスクワットより全然やりたくないトレーニング(笑)

 

トレーニング、エクササイズの結果が今一つなので、嫌々だが取り組むことにした(笑)

 

さっそく、紹介も兼ねてやってみよう!

 

<最初の姿勢>

両足を写真のように前後に開き(幅は肩幅より狭くすればOK)、

両手を組んで手のひらを天井へ向ける。(難しい方は手はフリーでも可)。

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<次の姿勢>

そのままの姿勢のまま腰を床の方へ落とす。

右下腿(すね)は床と平行にし右膝は床に近づける、左大腿(太もも)はも床と平行にし、左膝は足首より前に出ないようにする。

ここで、5秒キープ!

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そして元の姿勢戻す。

 

右足10回取り組んだら、反対の左足10回行う。

それを1セットとして、3セット行う。

 

「これだけ?」と思われるかもしれないが、かなりハードなとトレーニング(笑)

 

終わったあとは、氷の上を歩いているかのように足がフラフラする!

 

本当はやりたくないが、このランジをこれから最終日までのプログラムに追加することにした!

 

そして、ここで1日30分以内のトレーニングという条件を満たすために、スクワットをプログラムから外す!

お疲れさん、スクワット! 

2ヶ月間ありがとう、スクワット!

 

ちなみに今週1週間のトレーニング・エクササイズは、

 

6月 4日 (月) ランジ (右30回 左30回)アラウンド ザ ワールドレッグバランス

6月 5日 (火) ランジ (右30回 左30回)アラウンド ザ ワールドレッグバランス

6月 6日 (水) ランジ (右30回 左30回)アラウンド ザ ワールドレッグバランス

6月 7日 (木) ランジ (右30回 左30回)アラウンド ザ ワールドレッグバランス

6月 8日 (金) ランジ (右30回 左30回)アラウンド ザ ワールドレッグバランス

6月 9日 (土) ランジ (右30回 左30回)アラウンド ザ ワールドレッグバランス

6月10日 (日) ランジ (右30回 左30回)アラウンド ザ ワールドレッグバランス

 

尚且つ、先週から開始した5本指エクサを付けての生活。

   

 

1日20分程度の腹筋トレーニング・エクササイズ!

 

 

来週から11週目になるが、 少し追いこんでいきたいところ!

 

www.tabitrip.net

 

 

皆さんに抱えきれないほど、良いことが起こりますように。

 

BLESS YOU