さぁ、腹筋を作り始めて１１週目に突入。
腹筋が割れたら、バーベキューで女の子にモテる予定なので頑張ろうと思う。
６月１１日 (月)
１１回目の測定である。
・これまでの体重値
４月２日 ６３．５ｋｇ
４月９日 ６３．９ｋｇ (前回比 ＋０．４ｋｇ)
４月１６日 ６４．２ｋｇ (前回比 ＋０．３ｋｇ)
４月２３日 ６４．２ｋｇ (前回比 ± ０ｋｇ)
４月３０日 ６３．３ｋｇ (前回比 － ０．９ｋｇ)
５月 ７日 ６３．０ｋｇ (前回比 － ０．３ｋｇ)
５月１４日 ６２．９ｋｇ (前回比 － ０．１ｋｇ)
５月２１日 ６２．９ｋｇ (前回比 ± ０ｋｇ)
５月２８日 ６３．１ｋｇ (前回比 ＋０．２ｋｇ)
６月 ４日 ６４．１ｋｇ (前回比 ＋１．０ｋｇ) 初回体重から ＋０．６ｋｇ
・これまでの腹囲
４月２日 ８７ｃｍ
４月９日 ８７ｃｍ (前回比 ± ０ｃｍ)
４月１６日 ８５ｃｍ (前回比－２ｃｍ)
４月２３日 ８４ｃｍ (前回比－１ｃｍ)
４月３０日 ８４ｃｍ (前回比± ０ｃｍ)
５月 ７日 ８４ｃｍ (前回比± ０ｃｍ)
５月１４日 ８３ｃｍ (前回比－ １ｃｍ)
５月２１日 ８３ｃｍ (前回比± ０ｃｍ)
５月２８日 ８２ｃｍ (前回比－ １ｃｍ)
６月 ４日 ８２ｃｍ (前回比－± ０ｃｍ) 初回測定から －５ｃｍ
さぁ、今回６月１１日の測定結果は、
体重 ６３．１ｋｇ (先週６４．１ｋｇ)
腹囲 ８１ｃｍ (先週８２ｃｍ)
体重は－１ｋｇ！
腹囲は－１ｃｍ！
確かに、初回と比較すると腹囲は減っている！！！
【初回写真】
【今回写真】
見比べると本当に分かりやすい！
先週から開始した、ランジは姿勢を意識して丁寧にやることが大事である。
改めて紹介しよう！
＜最初の姿勢＞
両足を写真のように前後に開き(幅は肩幅より狭くすればＯＫ)、
両手を組んで手のひらを天井へ向ける。(難しい方は手はフリーでも可)。
＜次の姿勢＞
そのままの姿勢のまま腰を床の方へ落とす。
右下腿(すね)は床と平行にし右膝は床に近づける、左大腿(太もも)はも床と平行にし、左膝は足首より前に出ないようにする。
ここで、５秒キープ！(可能であれは、10秒ほどまで延長を！)
そして元の姿勢戻す。
右足１０回取り組んだら、反対の左足１０回行う。
それを１セットとして、３セット行う。
このトレーニングは、音楽聞きながらやテレビ見ながらやれるので、続けやすいと思う。
もちろん、腹筋にもしっかりと効いてくるトレーニングだ！
若干キツい動きなだけに、効果が出やすいトレーニングでもある！
先週と比べて１週間で－１ｋｇだったのは、ランジの成果だったのかも！
今週１週間のトレーニング・エクササイズは、
６月１１日 (月) ランジ (右３０回 左３０回)＋アラウンド ザ ワールド＋レッグバランス
６月１２日 (火) ランジ (右３０回 左３０回)＋アラウンド ザ ワールド＋レッグバランス
６月１３日 (水) ランジ (右３０回 左３０回)＋アラウンド ザ ワールド＋レッグバランス
６月１４日 (木) ランジ (右３０回 左３０回)＋アラウンド ザ ワールド＋レッグバランス
６月１５日 (金) ランジ (右３０回 左３０回)＋アラウンド ザ ワールド＋レッグバランス
６月１６日 (土) ランジ (右３０回 左３０回)＋アラウンド ザ ワールド＋レッグバランス
６月１７日 (日) ランジ (右３０回 左３０回)＋アラウンド ザ ワールド＋レッグバランス
尚且つ、先週から開始した５本指エクサを付けての生活。
１日２０分程度の腹筋トレーニング・エクササイズ！
来週から１２週目になるが、 効果は出てくるか！
皆さんに抱えきれないほど、良いことが起こりますように。
BLESS YOU